jak cwiczyc

Dokładnie, zacznij ćwiczyć obranym planem, trzymaj się diety, jak będą przyrosty to poczekaj z kreatyną aż Cię złapie stagnacja.

Dobrze, zrobię jak mówisz. A mógłbyś mi powiedzieć wobec powyższych maxów ile robić powtórzeń w ćwiczeniach ? Jak często ćwiczyć ? Codziennie ? Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-05 10:46:20

Ćwiczyć ciężko. Trochę źle to ująłem. Po FBW jestem wymęczony w sensie nie do życia. Trafia mnie, jak mam robić cały czas to samo. Nuda, monotonia, czytałem, że to nie wpływa dobrze na rozwój. Zmieniony przez - szopuś w dniu 2009-08-17 13:43:14

[...] Np 5kg i machasz 50 razy. 15kg juz w pysku nie utrzymasz a nawet jeśli (twardziela zgrywasz) to szkoda się nadwrężać. Tym sposobem ćwiczysz kark na 1 może dwa sposoby jak się uda. W kasku możesz więcej brać na kark i jest wygodnie. Możesz robić wariant jak na filmie oraz 3 inne. Trening karku zapaśniczy też do muay thai dobrze sie [...]

Niestety kolego. Bez diety to nawet saa nic nie dadzą. Zacznij jeść tak jak należy, ćwiczyć i zobaczysz już za parę miesięcy efekty bez dodatku saa. Gimbusem nie jesteś, powinieneś zrozumieć. Pozdr

powiem ci szczerze ze nie az tak do konca bo jak zaczynalem cwiczyc 5 lat temu to wazylem 60kg i tylko te srodki mi pomagaja bo jak wydawalem na odrzywki okolo 2tys no nic mi nie szlo..mam strasznie szybki metabolizm

Jak masz hantle i sztangę to mozesz ćwiczyć całe ciało Jeśli chcesz wyrzźbić to generalnie dieta jeśli już mozesz spróbowac mniejszy cięzar i większa ilość powtórzeń 12-15 pozdro

a jak to jest z tym treningiem na worku? lepiej ćwiczyć na nim w dni wolne od treningu siłowego czy w te same dni? chodzi mi o to zeby uniknąć przetrenowania **************************** Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz

ale jak np następnego dnia po treningu mam zakwasy to walić w worek czy lepiej sobie odpuścić?? slyszałem ze na zakwasach lepiej nie ćwiczyć zeby mięśnie mogły sie zregenerować.. co myslicie o tym? **************************** Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz

[...] składaly mnie leszczyki po 70kg, bo ja nie miałem techniki a do tego miałem strasznie słabą kondycje mięsni. Co potwierdza fakt, że po pierwsze technika. Dopiero w sytuacji gdy ty i twój przeciwnik macie podobna wage i staż- zaczyna liczyć się siła. Fakt, możesz robic tak jak ja- w braku techniki wymusić coś siłowo, ale to raczej zle rozwiązanie

[...] kg a spokojnie na ławeczce dzwignie na dzień dzisiejszy 140 kg, ale tego nie robie bo nie potrzebuje cwiczyć na tak dużych ciężarach. Bardzo dużo ćwicze z ciężarem własnego ciała, teraz gdy zszedłem do tej wagi z prawie 90 kg wszyscy mówią że jestem silny jak Tur, a ja poprostu jestem dynamiczniejszy i to czuje. Ale na skałke pewnie nie wejde :)

Jak nie masz problemow to od sciagania do karku sie ich nie nabawisz (tylko musisz cwiczyc czytsto technicznie, bez szarpania), jednak jesli przy okazji innych cwiczen lub aktywnosci fizycznej nabawisz sie problemow z barkiem/ami to lepiej sciagac do klatki. Po co narazac sie na przedluzenie rekonwalescencji lub "poprawienie" urazu.

Czytam I Nic tam nie ma takiego jak zaczac od podstaw Ani Nie wiem czy Osoby z taka waga moga zaczac cwiczyc silownie itp.

[...] Na siłownie śmiało możesz iść - uważam, że nie powinieneś się wstydzić, bo każdy kiedyś zaczynał i to jest normalne, że przychodzisz, żeby dojść do czegoś a nie przychodzisz jak w domu już doszedleś :P W każdym bądź razie jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni to proponowałbym Ci trening domatora - informacje o nim znajdziesz w dziale "Trening [...]

o kurde ja mialem tyle jak zaczynalem cwiczyc ...a ile miales jak zaczoles

[...] ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia i obciążenia. Logiczne również jest że ze wzrostem masy przy dobrym treningu idzie siła więc progres obciążeniowy jest wpisany w dobry plan. Jak chcesz zerknij do mnie na mój plan jak zaczynałem. Dla mnie był i jest OK bo dalej nim jadę i zbieram kolejne kg na wadze i sztandze.

Jak zaczynalem cwiczyc na silce w wieku 17 lat, przez pierwsze 2 m-ce nabralem 7 kg (z 70 na 77). Wczesniej trenowalem 2 lata karate. Nie stosowalem zadnej diety - po prostu zarlem jak kon. 8 kg w m-ac to b duzo, bez odzywek i koksu. Nie wiem, czy to mozliwe no pain, no gain

Zaopatrz sie w jakies hantelki albo chociaz 5L baniaki z woda. Tez cwicze muay thai. Przydadza Ci sie takie cwiczenia jak: naprzemienne wyciskanie na barki z obrotem przedramienia (tzw. arnoldki), unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, proste z hantlami (baniakami), haki z hantlami, sierpowe tez mozesz poprobowac. Cwiczenie plecow na muay [...]

[...] myślałem raczej nad 1-2 partie na dzień... Niezły był ten 5*5, który podesłałeś, na klate by sie nadawał, ale na martwym i przysiadzie (zaczynam je dopiero ćwiczyć, jak pewnie pamiętasz) to chyba na ten system za wcześnie... więc widział bym to tak, Poniedziałek -przysiady ze sztangą (tu właśnie nie wiem jak z seriami i powtórzeniami) [...]

Ale na dziale dla poczatkujacych sa takie plany jak ja ulozylem na 1 stronie a ja wy mi piszecie ze trzeba na treningu cwiczyc cale ciao.